JUGEMテーマ：筋トレ日記
こんばんわ、こんばんわ。ボクです。
今日は、ケトルベルトレーニング110日記念ということで
ブログをしたためてみることにしました。
ボクはちびの女体持ちであるために
この女性初心者用とも言うべき4kgのケトルベルを
お友達がプレゼントしてくれたので（ありがとうございます！）
届いたその日から、やってるってわけです。
はっきり言って痩せません。
何なら寧ろ1キロ増えました。はは。
脂肪より筋肉のほうが重いので
筋肉がついてくると重くなるという、そゆことなんだけど
体重が減らない、下腹部が相変わらず、ぽーん！と出てるので
メキメキ効果が出てるよー！っていう
そんな内容のブログではありません。あしからず。
However しかしながら
上腕二頭筋・三頭筋がかっこよくなってきて
めざせ！サラ・コナー！
ということでやっているボクとしては、ちょっと嬉しい。
そして、今日の風呂上りのボディチェックで気づいたけど
うっすらと脇のあばらと、腹直筋の姿がみられました！
それと、ウエストのくびれがちょっと出てきた気がする。
相変わらず胃の周りの肉と下腹部の肉と脇の下の肉が
バッチリ付いたままなので、コンチクショなんだけど
Tシャツとジーンズ姿になった時
太いなりに整ったラインになってきた気がする。
あ！そうそう！
うっすらだけど、太ももの間に隙間ができたよ。
まだちょっとだけだけどね。
そんなボクが毎日やっているのは
- ケトルベル・スイング30回
- ケトルベル・スクワット10回
- ケトルベル上半身でぐるっと回すやつ10回
- ケトルベル左に持って腰に手を当てて右に身体を倒す20回
- ケトルベル右に持って腰に手を当てて左に身体を倒す20回
- ケトルベル・プッシュ20回
- ケトルベル・ロイヤルツイスト30回
ケトルベルプッシュというのは
ケトルベルを床において両手で掴んで
その状態で腕立て伏せをやるんだけど
ボクは腰が悪いのと、そもそも腕立て伏せが出来ないってんで
膝をついてやってるから、簡単系です。
ロイヤルツイストというのは
床に腰を下ろして足を伸ばして軽く膝を立てて
ゆるい体育座りの状態で
ケトルベルを両手で持ち、右に左にと体を捻る運動です。
ちゃっちゃとやるので
5分とか10分弱くらいだと思う。測ってないけど。
んでもって、同じお友達に
カフェオレ味の
とっても美味しいプロテインを頂いたのだけど
それを飲むとね。ちょっと痩せてたんだよね。
だけど、口角が切れてしまって
胃が荒れちゃったかなー？ということでストップしてて
まだちょっと完全に口角が治りきらないので
未だ様子見中。
美味しいから気に入ってるんで飲みたいんだけどね。
ということで、プロテインの代わりっちゃ何だけど
トレーニング後に杜仲茶を飲んでいる。
これがなかなかに美味しい。
これをボクはAmazon定期便で頼んでるので
割引が効いて1000円で買っている。
50袋も入ってるもんだから
大きめのヤカンたっぷりで2袋ずつ煮出すんだけど
1日1リットルとか飲むわけではなくて1杯だから
2ヶ月に一度の定期便にしてる。
途中茶の効能は
杜仲の多岐にわたる健康効果
こちらに書いてあるとおりだと思って、信じて飲み続けてる。
2ヶ月位飲んでるから
そろそろ内臓脂肪に効き目が現れて欲しい。
元から便通は良いので、効果わからず。
おしっこもちゃんと出る人なので、効果わからず。
血圧は高め。昔は低血圧だったのにね。
これは、穏やかに下げてくれるらしいので、穏やかに期待。
中性脂肪は、次の特定健診に期待。
内臓脂肪は、これからに期待。
あとねー。たまに気が向いた時に、プランクもやってる。
非常に気が向かないとやらないけど。
30秒できっつい。時が永遠に感じる。
そして腰が痛くなるので、毎日はやらない。
毎日やらないのでは意味がないようにも思うが
やらないよりはマシ、ということもあるかもと思って
週に2度くらいはやってるかなぁ。
脇や背中の肉に効果があるらしい。こちらにも密かに期待。
このいつもやってるのを
例えば2セット、3セットとやれば
もう少し効果もわかるくらいに出てくるのかもしれないけど
いちばん大事なのは「続けること」であり
そのためには、ぼちぼちのトレーニングが一番。
ボクみたいな意志の弱い系の人は特に。
ということで、ケトルベルトレーニングのことを書いてみました。
ちなみに使用している4キロのケトルベルはこちら。
見た目もかっこいいし、錆びないセメント使用なので
時間が経ってもイケるやつだと思う。
ボクはいただいたのだけども。（本当にありがとう！）
違う色で、キロ数もいろいろあるみたいだから
慣れてきたら次は6キロとか買おうかなーとか。
ダンベルで良いんじゃない？という人がいるけど
ダンベルとは違う、全身運動ができるケトルベルは
最高だよ。最の高！
これからも続けていく所存。
ちょっとやってみようかなと思った人は
思ったが吉日。やってみよー！どんどんやってみよー！
てなわけで。
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